Conseils pour améliorer votre autodiscipline
Considérez que l’autodiscipline est un muscle
“L’autodiscipline est comme un muscle, plus vous l’exercez, plus il se renforce”
Quand vous faites du sport, votre corps crée de nouvelles fibres musculaires. Et lorsque vous vous entraînez régulièrement, ces fibres se renforcent. C’est grâce à cela qu’avec le temps vous êtes capable de porter des poids de plus en plus lourds.
Pour l’autodiscipline c’est la même chose. Quand vous vous entrainez à être discipliné, vous créez plus de masse tissulaire dans votre cortex préfrontal. Et plus vous sollicitez cette partie du cerveau, plus vous la renforcez. Avec le temps, vous êtes alors capable de résister de plus en plus facilement à vos impulsions et vos envies.
Donc si vous voulez améliorer votre autodiscipline, approchez là comme si c’était un sport. Dites vous qu’à chaque fois que vous résistez à quelque chose, vous musclez votre cerveau et que plus vous vous exercez, plus vous serez capable de vous contrôler.
En voyant les choses sous cet angle, vous considérerez alors chaque résistance est une opportunité de vous améliorer.
Pratiquez la méditation quotidiennement
En 2015 le neuroscientifique Italien Tomasino conduit une étude de 8 semaines sur des personnes lambda. Il leur demanda pendant cette période de méditer régulièrement.
A la fin de l’étude, il analysa leur activité cérébrale et remarqua que les participants avaient renforcé leur cortex préfrontal, autrement dit la partie de leur cerveau responsable de l’autocontrôle. En somme ils avaient plus de facilité à résister à leurs envies et impulsions.
Ce que cette étude confirme c’est que la méditation est un excellent moyen de muscler notre autodiscipline. En méditant non seulement on améliore sa discipline mais on s’entraîne aussi à être plus concentré.
Si vous voulez vous aussi commencer à méditer, essayez l’exercice suivant :
Prenez 10 min le matin pour observez votre respiration. A chaque inspiration sentez l’air entrer dans vos narines puis remplir vos poumons et sentez l’air en ressortir à chaque expiration. Concentrez-vous sur ce rythme, sans forcer. Lorsque votre esprit s’égare, ramenez calmement votre attention sur votre respiration.
Faites ce simple exercice tous les jours pendant 8 semaines et vous verrez que parviendrez mieux à vous discipliner.
Faites du sport régulièrement
Il est plus facile d’aller boire un verre entre amis après le travail plutôt que d’aller à la salle de sport. De regarder Netflix au chaud sous la couette plutôt que de mettre sa paire de basket pour aller courir dans le froid.
Pratiquer une activité physique demande un effort physique et de la volonté. Même si l’exercice est bon pour nous, ce n’est pas forcément quelque chose que nous avons la motivation de faire.
En vous forçant régulièrement à faire du sport, vous entraînez donc votre autodiscipline. Vous vous poussez à faire quelque chose d’inconfortable ce qui vous permet de muscler à la fois votre corps mais aussi votre esprit.
Rappelez-vous pourquoi vous vous autodisciplinez
On veut rarement être discipliné juste pour le plaisir d’être discipliné. L’autodiscipline est un moyen pour arriver à une fin. Donc quelle est votre fin ? Quelle est la raison pour laquelle vous voulez vous discipliner ?
- Est-ce que c’est pour monter un projet qui vous tient à cœur ?
- Est-ce que c’est pour perdre du poids ?
- Est-ce que c’est pour apprendre une nouvelle langue et partir vivre dans un autre pays ?
- Est-ce que c’est pour vivre une vie plus saine ?
En vous rappelant pourquoi vous voulez être discipliné, vous aurez une raison de l’être.
Souvenez-vous qu’il est impossible d’atteindre vos objectifs sans un minimum d’autodiscipline. En intégrant bien cela, vous trouverez l’énergie de vous discipliner parce que vous saurez que cela va de pair avec l’accomplissement de votre objectif.
Utilisez le renforcement positif / négatif
Le renforcement positif / négatif est une façon bien connue d’encourager un comportement.
Le renforcement positif consiste à se récompenser après une bonne action. Par exemple si vous vous forcez à aller au sport alors qu’il pleut, un renforcement positif serait de vous préparer votre plat préféré une fois votre séance terminée.
En associant vos bons comportements à quelque chose de positif, vous serez ainsi encouragé à les reproduire.
Le renforcement négatif à l’inverse punit un mauvais comportement. Manquer de discipline a des conséquences directes pour lui.
L’idée avec les renforcements positifs et négatifs est donc d’associer l’autodiscipline à quelque chose de positif et l’indiscipline à quelque chose de négatif. En utilisant ces deux forces à votre avantage, vous serez encouragé à agir dans le bon sens.