L’inauguration de la nouvelle salle de sport Niala Sport a eu lieu ce Lundi 06 Mai 2024, une journée mémorable après plus de 15 mois de travaux de réhabilitation et d’extension. Plus vaste, plus moderne, plus fonctionnelle, la nouvelle salle offre des locaux plus respectueux de l’environnement avec des vestiaires, pour la pratique de la gymnastique, une salle principale avec un sol sportif amortissant, une boutique, une salle de réception et une salle de réunion pour les associations.

Madame la directrice Oumy Sacko a salué les représentants des associations présentes qui jouent un rôle essentiel dans la cohésion sociale. L’inauguration s’est terminée par un moment convivial

Ce dont il s’agit :

Comment éviter les 5 principaux pièges en matière d’entraînement :

Piège nº 1 : La routine qui consiste à faire toujours la même chose
Piège nº 2 : Le plateau
Piège nº 3 : Faire les mauvais gestes
Piège nº 4 : « Le plus efficace est de s’exercer beaucoup »
Piège nº 5 : « L’exercice est tout ce qui compte »

Qu’il s’agisse de s’entraîner pour un marathon, de perdre quelques kilos ou de faire du Functional Fitness ou de la musculation, entretenir ta forme physique a un impact positif sur toi, ton état d’esprit, ton corps et ta santé mentale.

Bien sûr, cela ne veut pas dire que tu fais nécessairement tout ce qu’il faut en matière d’exercice. Certaines grosses erreurs d’entraînement peuvent rapidement ruiner le résultat de tous tes efforts ou limiter tes performances à long terme. Nous te dirons quels sont les pièges à éviter à tout prix et comment tu peux contourner les petites et les grandes erreurs à chaque séance d’entraînement.

Repérer, analyser et corriger les erreurs

C’est justement lorsqu’on est bien intentionné et appliqué à tout faire correctement qu’on risque de tomber dans un piège. Au-delà de la frustration rencontrée pendant une séance d’entraînement, les plus gros pièges t’empêchent de bien progresser et, dans le pire des cas, peuvent entraîner de graves blessures. Une blessure peut te faire perdre des semaines ou des mois, ce qui est d’autant plus frustrant lorsque tu t’es fixé un objectif précis. Veille donc toujours à exécuter les exercices correctement, à ne pas te surmener et à apprendre à reconnaître les erreurs d’entraînement graves. En effet, une fois que tu as pris de mauvaises habitudes, celles-ci peuvent rapidement devenir routinières et il est alors difficile de les éliminer.

Piège nº 1 : La routine qui consiste à faire toujours la même chose

En théorie, il s’agit plutôt d’une erreur mineure, mais les conséquences peuvent être importantes. De plus, tu n’exploites pas pleinement ton potentiel.

S’entraîner toujours de la même manière n’est pas particulièrement bénéfique pour ton état d’esprit et ta motivation. Au bout du compte, ton corps s’habitue à la répétition et n’est plus vraiment sollicité ; tu ne fais qu’accomplir ta routine habituelle. Ainsi, la course du matin devient simplement une tâche à cocher sur la liste. Et bien sûr, il est alors d’autant plus tentant de sauter ou d’annuler une session de temps en temps. Résultat : on ne progresse pas. Comment peut-il en être autrement lorsqu’on répète le même entraînement jour après jour, semaine après semaine ?

Voici la solution : Veille toujours à varier les plaisirs. Il peut s’agir de nouveaux exercices, de sessions plus fréquentes, d’entraînements de plus en plus difficiles ou d’un tout nouveau sport. Ce sont souvent les petits changements qui ont un impact important. Un petit sprint lors d’une course, des squats ou un ballon d’exercice pour s’entraîner à domicile peuvent souvent faire la différence.

Piège nº 2 : Le plateau

Le plateau, qui n’est pas une erreur en soi, est étroitement lié à la routine mentionnée ci-dessus. Car malheureusement, le plateau est un processus tout à fait normal. Il décrit une stagnation des performances après des débuts fructueux qui s’expliquent par de multiples raisons.

Le fait que tu progresses rapidement lorsque tu commences à t’entraîner est dû à un certain nombre de facteurs. D’une part, les muscles se développent plus rapidement lorsqu’ils sont faibles au départ. Mais beaucoup de choses se passent aussi dans ta tête lorsque tu débutes, et tes premiers succès sportifs sont principalement dus aux connexions dans ton cerveau. Lorsque de nouvelles liaisons se créent entre des neurones, les exercices deviennent souvent beaucoup plus faciles d’une séance à l’autre. Au bout d’un certain temps, la réussite du début ralentit et l’on atteint un plateau de performance. Tes performances stagnent et cela peut être frustrant.

Voici la solution : Les plateaux font partie du processus normal de l’entraînement. À un moment donné, progresser devient plus difficile, et il n’y a rien d’inhabituel à cela. En être conscient est déjà une étape importante en soi. Varie le contenu de ton entraînement et fais en sorte qu’il reste amusant, même si les progrès sont un peu plus lents. Motivez-vous entre amis ou avec de la musique pendant l’entraînement, cela t’aidera également à éviter les petits pièges.

Piège nº 3 : Faire les mauvais gestes

On peut atteindre son objectif lentement et de la bonne manière, ou le faire en forçant. Bien sûr, c’est toujours gratifiant de battre son record personnel. Être plus rapide ou soulever plus de poids, ces succès te motivent et montrent à quel point tu as progressé en tant qu’athlète.

Cependant, cette forme de « course à la performance » auto-imposée est également l’une des causes les plus courantes de l’un des pièges les plus sérieux : l’exécution incorrecte. Les débutants, en particulier, ont tout simplement besoin d’un accompagnement professionnel pour effectuer les exercices correctement. Mais même les athlètes et les professionnels ambitieux ne sont pas à l’abri d’une mauvaise exécution. Dans de nombreuses salles de CrossFit, seul le nombre de répétitions est compté, ta position au-dessus de la barre lorsque tu fais des tractions n’est pas prise en compte. L’exécution incorrecte est l’une des pires erreurs d’entraînement et elle est à proscrire absolument.

En effet, elle un impact déterminant sur ton corps. Tes muscles ne se développent que si tu les utilises correctement. Une flexion du biceps, par exemple, est basée sur le travail des biceps et non sur le soulèvement de la barre de la hanche à l’épaule. Une mauvaise exécution signifie donc que les muscles que tu veux cibler ne travaillent pas, tu te trompes. D’autre part, tu ne développes pas les muscles de coordination et de stabilisation, ce qui met en péril l’état de tes articulations.

Voici la solution : En tant que débutant, exerce-toi toujours accompagné d’un professionnel ; fais-toi expliquer et montrer les exercices. Surtout lorsque tu passes de positions fixes sur des équipements à des poids libres. Vérifie également ta posture dans le miroir et apprend à sentir ta posture. Avec le temps, tu sauras exactement quelles parties de ton corps tu dois gainer pour quels exercices et tu apprendras à les contrôler de manière consciente.

Piège nº 4 : « Le plus efficace est de s’exercer beaucoup »

L’idée selon laquelle plus d’entraînement signifie aussi plus de réussite est très répandue dans les « usines à muscles » classiques. C’est pourtant l’un des plus gros pièges, car faire trop d’efforts n’augmente pas tes chances d’obtenir un meilleur tonus musculaire et de meilleures performances, mais seulement la probabilité de te blesser. Les muscles se développent pendant les phases de repos. Il se passe donc relativement peu de choses pendant l’entraînement, ce n’est qu’après l’exercice que les impulsions de croissance se déclenchent.

En règle générale, il faut laisser 48 heures entre deux séances d’entraînement, afin que tes muscles et tes articulations puissent récupérer complètement et que tu sois prêt pour de nouveaux exploits. De même, ne pousse pas l’effort trop loin pendant une session, car trop d’ambition peut entraîner une exécution bâclée.

Voici la solution : Si tu aimes t’entraîner beaucoup, ce n’est pas un problème, veille simplement à bien organiser tes séances. Si tu travailles les bras et la poitrine en salle de sport le lundi et le mercredi, va courir le mardi, travaille le dos le jeudi et fais de l’escalade le vendredi. Tu peux même faire une pause totale pendant le week-end. Tu éviteras ainsi l’un des pièges les plus courants et tu pourras exploiter à fond chaque séance.

Piège nº 5 : « L’exercice est tout ce qui compte »

Tu as fait de l’exercice aujourd’hui, alors tu peux manger cette barre de chocolat, non ? Tu as mangé des chips à la cafétéria, ce n’est pas grave ! Après tout, tu vas quand même faire du vélo.

Les pièges ne se trouvent pas seulement au moment de l’entraînement, mais aussi avant et après. Ton corps a besoin d’un mélange équilibré d’entraînement, de récupération et d’alimentation. Intègre davantage de fruits, de légumes, de céréales complètes et d’aliments protéinés dans ton alimentation et évite de consommer trop de mauvaises graisses et de sucre. Si tu as du mal à renoncer au dessert, les Protein Puddings ou Protein Drinks Chiefs constituent une délicieuse alternative. Il faut trouver la bonne combinaison pour obtenir de vrais résultats.

Voici la solution : Essaye d’intégrer les bons éléments dans ta routine quotidienne. Repose-toi, fais des pauses, dors bien la nuit et privilégie une alimentation équilibrée. Ta prochaine séance ne sera véritablement réussie que si tu as toute la force et l’énergie nécessaires.

Évite les pièges les plus courants et optimise ta réussite

Si tu parviens à éviter ces pièges clés lors de l’entraînement et à maintenir un régime d’exercice sain, tu adopteras un changement de style de vie durable. Sans échec ni blessure, tu peux vraiment profiter du sport et ta meilleure condition physique t’aidera à progresser de manière réellement saine.

Le sport est l’un des meilleurs moyens de trouver un équilibre dans la vie et tu n’as pas besoin de transformer ton quotidien en camp d’entraînement olympique pour paraître et te sentir mieux. C’est peut-être ce qu’il y a de plus beau dans le sport : tu peux façonner tes propres succès et les effets positifs se ressentiront également en dehors de l’entraînement.